nogi 2

Żeby dać im tylko krótki impuls do pobudzenia, nie zależy mi na rozwijaniu tych mięśni + do tego dochodzi zawsze 20-30 min cardio na rowerku więc nogi i tak pracują. Co do priorytetów zawsze te 2 partie odstawały czy przy splicie czy przy FBW, dlatego staram sie na nich skupić od początku zeby w końcu ruszycz je do przyrostu, póki nie odstają [...]

Odnośnie poprzedniego tematu i zatrzymania w treningu to dobry pomysł zeby na splita wskoczyć. Unoszenie 3s na bok barków, wyciskanie nie wiem czy dasz rade 4s po seriach na klate kw których przod też mocno dostaje ale jak chcesz to ok. Skoro dałeś na trica pierwsze 2 ćwiczenia po 4 serie to na bica też tak zrób. off Plecy + tył barku Klatka + [...]

łojesus ale dołożyłeś trening !... ja bym go na 2 osoby podzielił Mój kumpel kiedyś ćwiczył 6 razy w tygodniu...po jakimś czasie jego treningi były robione od niechcenia z braku siły i energii = zerowe przyrosty. Gdy spróbował ćwiczeń 3 razy w tygodniu był pełen zapału i nie mógł doczekać się kolejnego treningu. Gdy do niego sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dikej PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40-41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta/ujemna rampa 5 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie [...]

[...] miało być, nie wiem czemu napisałem inaczej. Jeszcze jedna sprawa - czy nie lepiej będzie jak przestawię dni? tzn: dzień 1 plecy + biceps dzień 2 klatka + triceps dzień 3 nogi + barki Wtedy prostownik pleców będzie mógł bardziej wypoczęty do przysiadów po MC. I czy lepiej robić klatka + tric, czy klatka + bic? Bo przecież przy robieniu klaty [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ray95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]

[...] do wyciągu rożnych rodzajów drążków oraz kilku istotnych elementów, które wydatnie zwiększają możliwości treningu na wyciągu , między innymi. - elementu ze stacją na nogi - elementu Butterfly - modlitewniku HZ1 [...]

Trening split dziele go na 4 dni - (Klatka-Biceps) )(Barki-Triceps) (Plecy-Przedramie) (Nogi) Wykonuje na duże partie 12-13 serii na małe 9-10 serii . Robię powtórzenia od 8-10 choc zdarzy sie nieraz 6 ale to w ostatnich seriach . Przerwy około 2 minut

NOGI MUSZĄ BYĆ WIEDZA STAŻ DOŚWIADCZENIE I POZIOM WYTRENOWANIA MASZ W GRANICACH ZERO dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]

szymon07 mozesz zastosowac stary,sprawdzony;gora-dol,czyli 1)klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps, 2)nogi(czworoglowe-dwuglowe-lydki)-dol grzbietu, 1)poniedzialek-czwartek 2)sroda-sobota(spotykana jest tez wersja z wtorkiem-zamiast srody) dlaczego tak,poniewaz tylko raz nastepuje trening jeden po drugim(sroda+czwartek)-lepsza regeneracja. [...]

[...] na prawdę TERAZ dałbym Ci tak powiedzmy max 60kg ZA GÓRĘ, bo dołu nie widziałem (gdybyś nie miał troszkę fatu na brzuchu to dałbym nawet 57kg ;) ). Dlatego wkleiłbyś też nogi ,bo coś nie pstrykasz, chyba że nie zauważyłem ;) Może jakieś jak miałeś jeszcze (niby) 60kg ,a teraz obecnie. Nie to ,żebym Ci nie wierzył ,ale na prawdę pierwszy raz [...]

TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 14.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x65kg (62) 5x55kg (57) 5x50kg (52) + wspiecia 30x75kg 2.Wykroki ze sztanga 10x15kg 10x25kg 10x25kg 3.Martwy ciag 5x50kg (47) 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x55kg (52) 5x50kg (47) 4.Podciaganie na [...]

[...] do ssania kostki lodu (powinien być zamrożony w temperaturze -10 stopni C) - ssanie 5-6 kostek dziennie to utrata około 60 kalorii. 3. Bierz prysznic o temperaturze 25 stopni C. Unikaj moczenia taką chłodną wodą włosów i pleców, za to kieruj strumień np. na pachy, szyję, nogi. Możesz stracić w ten sposób nawet 100 kalorii w ciągu 2 minut."

A więc tak usunę jedno ćwiczenie we wtorek wtedy kiedy nogi to wywalam prostowanie nóg siedząc, przy bicepsie wywalam ostatnie i pierwsze modyfikuje zamiast ze sztangielką to ze sztangą, przy tricepsie w piątek zamieniam 2 pierwsze kolejnością i wywalam prostowanie ramienia ze sztangielką w ręku w opadzie tułowia, w czwartek wywalam unoszenie [...]

Trenuje 3 lata,z przerwami,bardziej od roku systematycznie.Jestem szczuply i waze 71,5 kg.Prze ostatnie miesiace cwiczyBem 4 razy w tygodniu. Poniedziak:klata-wyciskanie 1/12, 1/10, 1/6, 1/6, -skos 3/8-10 -rozpietki 4/10-12 Triceps: -francuzkie wyciskanie 1/12. 1/10, 1/8, 1/6 -Hantle bokiem 3/10 -hantle nad gBowo 3/10 Wtorek:Nogi : -przysiady [...]

[...] 2 minuty 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

hah, nogi dopiero na mase? chaos, brak wiedzy czysta ignorancja więc 2,5 roku zmarnowałeś teraz proponuję ćwiczyć z głową

Po pierwsze ja bym dal w kazdym zestawie po jednym cwiczeniu na kazda partie a nie bawił sie w rozdrabnianie na dwa cwiczenia po 2 serie. Czyli jedno cwiczenie na nogi, plecy itd. tyle ze rozne w zestawach A i B. Po drugie to nie wiem czy ten plan układałes pod siebie? Jestes pewny ze dasz rade zrobic podciaganie na drazku, pompki na poreczach [...]